夏令骄阳似火，气温飞腾，东说念主们同样感到燥热难耐。此时，咱们应该贯注合理的膳食搭配，选拔一些冰寒消暑的食材，以保合手形体的健康与恬逸。三伏天，多吃4种时令蔬菜，再喝上一碗清淡养分的养生汤，不仅能消暑祛湿，还能让您渡过一个冰寒舒爽的夏令。
一、多吃“4菜”
激情夏日，壮美广西。7月2日，广西壮族自治区图书馆依托“悦心·读书会”品牌平台，举办了“认识古代大百科《永乐大典》”主题阅读分享会，让读者深入了解《永乐大典》中蕴含的优秀传统文化，让书写在典籍中的文字“活”起来。
1. 毛豆
毛豆是夏季常见的一种豆类食材，含有丰富的卵白质、膳食纤维和维生素C。它不仅具有清热解毒的作用，还能增强东说念主体的免疫力，改善皮肤质料。此外，毛豆还含有多数的植物雌激素，对女性的乳房发育和骨骼健康有很好的保护作用。
推选食谱：辣椒炒毛豆
食材：毛豆、辣椒、大蒜、食用油、盐
作念法：将毛豆焯水煮熟备用，辣椒洗净切小块，大蒜切末。热锅加入适量的食用油，放入辣椒和大蒜末炒香，加入煮熟的毛豆，翻炒均匀，终末加入适量的盐进行调味即可。
2. 豆角
豆角是夏季常见的蔬菜之一，它富含维生素C、维生素A、钾和膳食纤维。豆角具有清热解毒、利尿通便的作用，大致匡助咱们排出过剩的潮湿，松开体内的潮湿积贮。此外，豆角还含有丰富的膳食纤维，大致促进肠说念蠕动，提神便秘。
推选食谱：肉末炒豆角
食材：豆角、瘦肉末、姜蒜、食用油、盐、酱油
作念法：将豆角洗净，切成小段备用，锅中加入适量的食用油，放入姜蒜炒香。加入瘦肉末煸炒至变色。放入豆角翻炒均匀，终末加入适量的盐和酱油调味即可。
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3. 红苋菜
红苋菜是一种绿叶蔬菜，富含叶绿素、维生素C、维生素E和钙等养分物资。它具有清热解毒、滋阴养颜的作用，大致匡助咱们撤废体内的潮湿和毒素，保合手皮肤的健康和秀美。
推选食谱：蒜蓉红苋菜
食材：红苋菜、大蒜、食用油、盐
潮流作念法：红苋菜洗净，切成段状备用，锅中加入适量的食用油，放入大蒜炒香，加入红苋菜翻炒均匀，终末加入适量的盐进行调味即可。
4. 冬瓜
冬瓜是夏季最符合食用的蔬菜之一，它含有丰富的维生素C和维生素B2，况且热量低，至极稳妥减肥和清热解毒。冬瓜还具成心尿通便、消肿降压的作用，不错有用松开体内的潮湿和水肿问题。
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推选食谱：冬瓜炒虾仁
皇冠体育怎么样食材：冬瓜、虾仁、姜蒜、食用油、盐、鸡精
作念法：冬瓜去皮，切成块状备用。锅中加入适量的食用油，放入姜蒜炒香。加入虾仁煸炒至变色。放入冬瓜块翻炒均匀。终末加入适量的盐和鸡精调味即可。
二、多喝“一汤”
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茶树菇老鸭汤是一齐清热解毒、津润形体的汤品，具有清热利湿、健脾养胃的功效。它不仅不错祛暑解渴，还能提妙手体的免疫力，匡助咱们抵牾疾病。
茶树菇老鸭汤作念法：
1.茶树菇洗净后，用温水泡发，将鸭肉切块，茶树菇切段备用。将鸭肉放入滚水中焯水，去除血水后捞出备用。
博彩捕鱼www.dujse.com2.将锅中加入适量的净水，放入鸭肉和茶树菇煮沸，转小火炖煮1-2个小时，技巧撇去浮沫，终末加入适量的盐进行调味即可。
三伏天多吃“4菜1汤”，不仅不错消暑祛湿，还能为形体补充所需的养分，保合手健康。尝试一下这些冰寒可口的作念法，让您渡过一个恬逸餍足的夏令。难忘在炽热暑日中，多喝水、幸免暴晒，保合手规章通顺，健康渡过夏天！